Gestione dello stress nelle relazioni: come affrontare lo stress e le sfide quotidiane senza compromettere la relazione!

Ebbene si, anche le relazioni possono generare stress ed essere non solo fonte di gioia e adrenalina, ma arrecarti malessere e preoccupazioni! Le relazioni possono essere complesse e il livello di stress può variare da coppia a coppia, da legame a legame e saper intervenire in tempo e in maniera efficace è importante non solo per salvaguardare la relazione ma anche per il benessere psicologico. In questo articolo parlerò maggiormente di relazione di coppia e stress, aiutandoti a capire come gestirlo al meglio.

Che cos’è lo stress?

Lo stress è una risposta del corpo a una situazione che richiede un adattamento o una reazione. Può essere definito come una serie di risposte fisiche e psicologiche del corpo a una condizione che mette a repentaglio l’equilibrio o la stabilità di una persona. Questa condizione può derivare da eventi esterni (stressori) o percezioni individuali di tali eventi.

Esistono due tipi principali di stress:

1. Stress acuto: Si verifica quando il corpo risponde immediatamente a una minaccia o a una situazione di emergenza. Questa risposta è spesso nota come la risposta “combatto o fuggo” ed è finalizzata a preparare il corpo a una reazione rapida.
2. Stress cronico: Si verifica quando lo stress persiste nel tempo, a volte a causa di situazioni prolungate o croniche. Lo stress cronico può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale.

Le reazioni allo stress coinvolgono il sistema nervoso e producono sintomi fisici comuni come aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, tensione muscolare, respiro accelerato e sudorazione. A livello psicologico, lo stress può manifestarsi con sintomi come ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e cambiamenti nell’umore.

Di per sè non tutto lo stress viene per nuocere, anzi! Alcune fonti di stress sono intese positivamente perchè stimolano l’individuo al fare, all’azione, al produrre qualcosa. Diventa negativo quando viene utilizzato in maniera disfunzionale e aumentano i sintomi fisici e psicologici.

Perchè le relazioni producono stress?

Le relazioni di coppia spesso producono stress per il livello di conflittualità che si vive all’interno, per argomenti irrisolti e attacchi quotidiani. Vivere in un clima di attacco e difesa non è di certo buono per la salute fisica e psicologica perchè rischia di diventare nocivo. Quindi alla base dello stress nelle relazioni ci sono alcuni aspetti ricorrenti, tra i quali cito i più importanti:

1. Comunicazione problematica: la mancanza di comunicazione chiara o la presenza di una comunicazione negativa possono portare a incomprensioni, litigi e tensioni nelle relazioni.
2. Conflitti non risolti: I conflitti sono inevitabili in qualsiasi relazione, ma quando non vengono affrontati e risolti in modo sano, possono generare stress persistente.
3. Aspettative non soddisfatte: quando le aspettative nei confronti del partner o della relazione non vengono soddisfatte, possono sorgere delusioni e frustrazioni, contribuendo allo stress.
4. Problemi di fiducia: la mancanza di fiducia o tradimenti all’interno della relazione possono avere un impatto significativo sul benessere emotivo e generare stress.
5. Sfide legate alla convivenza: vivere insieme può portare a nuove dinamiche e sfide, come la gestione delle responsabilità domestiche, la condivisione dello spazio e l’adattamento a stili di vita diversi.
6. Pressioni esterne: fattori esterni come pressioni finanziarie, problemi familiari o situazioni lavorative stressanti possono influenzare negativamente la relazione.
7. Cambiamenti nella vita: eventi importanti come la nascita di un figlio, cambiamenti di lavoro o malattie possono creare stress e richiedere un adeguamento nelle dinamiche relazionali.

Come si può imparare a gestire lo stress relazionale?

Gestire lo stress nelle relazioni richiede impegno e comunicazione aperta. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a gestire meglio lo stress all’interno delle tue relazioni:

1. Comunicazione aperta: la chiave per affrontare lo stress è la comunicazione aperta e onesta. Condividi i tuoi sentimenti, preoccupazioni e aspettative con il tuo partner in modo che entrambi possiate comprendere meglio le reciproche esigenze.
2. Ascolto attivo: ascoltare attentamente il partner è fondamentale. Cerca di capire i sentimenti e le prospettive dell’altro senza giudicare. L’ascolto attivo può aiutare a prevenire malintesi e risolvere i conflitti.
3. Gestione dei conflitti: impara a gestire i conflitti in modo costruttivo anziché evitare o sopprimere le divergenze. Cerca soluzioni insieme, focalizzandoti sul problema anziché incolpare l’altro.
4. Stabilire aspettative realistiche: accetta che nessuna relazione è perfetta e che ci saranno sfide da affrontare. Stabilisci aspettative realistiche e comprendi che entrambi i partner hanno difetti e possono commettere errori.
5. Tempo di qualità: dedica del tempo di qualità al tuo partner. Fissate momenti per condividere esperienze piacevoli, anche quando la vita quotidiana è impegnativa. La connessione emotiva può aiutare a ridurre lo stress.

Quando è utile rivolgersi ad uno psicoterapeuta?

La psicoterapia è sempre utile in tutti i settori della vita ma quando si parla di stress ti può aiutare a capire come gestirlo nello specifico e a costruire un vivere relazionale che sia più sereno e senza pressione esterne che vivi come interne. Ricorda inoltre che molto della tua vita familiare e passata influenza la tua visione del mondo e anche delle tue fonti stress!